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¿Insomnio? Toma magnesio.

¿Insomnio? Toma magnesio.

El insomnio se ha vuelto un padecimiento muy común en la actualidad, es por ello que te vamos a decir como puedes conciliar el sueño sin tomar fármacos que te causen adicción.

Dormir bien es un factor de suma importancia para la salud. No dormir aumenta el riesgo de padecer enfermedades tales como:

  • Enfermedades del corazón.
  • Úlceras estomacales.
  • Trastornos del estado de ánimo como depresión.
  • Cáncer

Además de esto, no poder conciliar el sueño trae una cadena de consecuencias,  no dejes que el insomnio te ponga de mal humor, eleve tu estrés, baje tu rendimiento y te haga verte mal, ya no sufras ni consumas fármacos que aunque te pueden ayudar también te dañan.

Hay diversos factores que desencadenan el insomnio tales pueden ser la falta de vitaminas y minerales. Existen tres nutrientes que si se encuentran en bajos niveles pueden causar trastornos de sueño como lo son:

  • Deficiencia de magnesio.
  • Falta de potasio provoca no poder permanecer dormido toda la noche.
  • Falta de vitamina D relacionada con somnolencia diurna excesiva.

La melatonina es una hormona que entre sus tantas funciones influye en la regulación del sueño. Las deficiencias de magnesio, al influir sobre esta hormona, provoca la aparición de trastornos del sueño.

Nuestro cuerpo necesita corregir la cantidad de magnesio en nuestras dietas para que podamos dormir apropiadamente y eliminar el insomnio.

Entre las diferentes patología debida a su carencia podemos encontrar: insomnio, convulsiones, depresiones, irritabilidad neuromuscular, alteración de los niveles de potasio y de calcio, confusion mental, arritmia, paro cardíaco y temblor.

Necesidades:

Se recomienda 350 mg al día para hombres, 300 mg para la mujer y 150 mg para niños.
Durante el embarazo y la lactancia las necesidades diarias se alzan a 400 mg.

Entre los alimentos que contienen magnesio destacan:

  • Dátiles
  • Remolacha.
  • Acelgas.
  • Espinacas.
  • Cerezas.
  • Arroz integral.
  • Judías Verdes.
  • Melocotón.
  • Peras.
  • Lechuga.
  • Naranja.
  • Almendras.
  • Avena.

Investigaciones han encontrado que el 46% de los pacientes admitidos en una unidad de cuidados intensivos en un centro terciario de cáncer presentaron deficiencia de magnesio.
En Egipto, el promedio de personas con cáncer es solo del 10% de lo que existe en Europa y América.
Entre la población rural prácticamente no existe. Estas poblaciones libres de cáncer tienen un alto consumo de magnesio de 2,5 gr a 3 gr. lo que es 10 veces mas que los paises occidentales.

Así que ya lo saben si tienen insomnio incrementen su consumo de alimentos o suplementos de  Magnesio, además de dormir bien evitaran desarrollar enfermedades más graves.

Otra gran opción para controlar el insomnio es tomar Masajes Relajantes con regularidad,  los cuales además de beneficiarte en bajar tus niveles de estrés, relajan tus músculos, logrando así una relajación profunda lo que te proporcionara la facilidad para poder conciliar el sueño.

Por último y no menos importante. El insomnio puede prevenirse con Flores de Bach. Que cómo bien sabemos, la mayoría de las enfermedades provienen de cambios emocionales. Por lo que las Flores de Bach, ayudan a evitar el problema de raíz.

Evita el insomnio con Flores de Bach

 

 

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